Меню Рубрики

Избавляемся от чувства страха

СтрахДля того, чтобы понять, как победить страх и неуверенность в себе, важно осознать, что человек живет сразу в двух мирах – внешнем и внутреннем. Тревоги и страх поступают из внешнего. А вот преодолевать их придется, используя внутренние ресурсы.

Страх очень полезен. Его надо любить. Он предупреждает об опасности. Идти на разъяренного медведя с широкой улыбкой на лице – это аномальное отсутствие страха. Однако существует другого рода явление, также называемого страхом. Мы его постоянно испытываем, и он мешает нам жить. От этого страха и надо учиться избавляться.

Начать действовать

Одно из главных правил, как избавиться от страха, состоит в правильной оценке масштабов события. Насколько велика угроза и вероятность ее возникновения. Каковы самые плохие последствия. Реально ли получить помощь. Такая трезвая оценка поможет снизить уровень напряженности.

Успокоить свой разум можно, начав глубоко и медленно дышать. Если страшное происшествие уже произошло, это поможет вам успокоиться. Если угроза еще впереди, то вам тем более необходимо уравновешенное состояние. Это «успокоение кислородом» подарит вам драгоценное время для принятия взвешенного, а не спонтанного решения.

Страх неизвестности

Как избавиться от страха при выходе из зоны комфорта? Если человек решил улучшить свою жизнь и расширить кругозор, покинув свою привычную зону комфорта, у него практически неизбежно возникают страхи неизвестности. Почему же это так пугает человека? Все основные программы, заложенные в наше подсознание, были сформулированы еще на заре человечества. Устройство мира было загадкой и вполне обоснованно таило в себе бесконечные угрозы для нормального существования. Справедливости ради надо сказать, что и в наше время мир изучен в очень небольшой степени, так что неизвестность может тревожить вполне обоснованно.

Страх неизвестности связан с пессимистичной оценкой будущего. Человек не очень уверен в своих силах, чтобы противостоять будущим бедам. Он боится потерять то, что уже имеет. Старайтесь выходить из зоны комфорта постепенно. Побывайте в тех местах, где еще ни разу не были. Убедитесь, что в этом нет ничего страшного. Освойте, какое-нибудь новое умение. Это заставит вас поверить, что вы способны справляться со многим. Займитесь повышением уверенности в себе. Для этого существуют специальные упражнения. Можете почитать статьи на эту тему: «Как стать увереннее в себе и поднять самооценку», «Как мужчине стать уверенным и успешным».

Изменить отношение

Отношение к страхуСтрах и тревога нас посещают довольно часто. Это отнимает силы у организма, и истощают его. При возникновении чувства тревоги, в нервной системе человека происходит возбуждение. Чтобы понизить его уровень, организм вынужден сам искать выход из создавшегося положения. Этим выходом становятся апатия и депрессия. Эти чувства и состояния не смогут найти решение проблемы. Но ведь – это наше личное восприятие. Имеется способ, как избавиться от страха, – по-другому воспринимать наши неприятности. Можно постараться найти в них хорошее, и вы обязательно найдете. Чем продолжать бояться задним числом, надо начать думать, что делать дальше.

Навстречу страху

Страх может стать существенной преградой к успеху. Страхи бывают, как легкими, проявляющимися в виде небольшой тревожности, так и достаточно большими – страх потери. Стать совершенно бесстрашным невозможно. Имеется проверенный метод, как побороть в себе неуверенность, – это пойти навстречу своим опасениям. Если вы чего-то боитесь делать, то встаньте и сделайте.

Виды страхов

Можно выделить три группы:

  • Физические. К этому виду относятся: боязнь боли или увечья, тревога при плохой освещенности, страх высоты, экстремальных видов спорта, боязнь порезаться острым предметом.
  • Социальные. Страх новых знакомств, провала выступлений, участия в соревнованиях.
  • Боязнь новизны. Чтобы испытать что-то новое, приходится покинуть зону комфорта. Поэтому возникают страхи переезда на новое место жительства, смены работы, развода.

Каждый из видов страха имеет свои методики избавления от него. Преодолевая собственные страхи, вы доказываете себе, что способны на многое. Это придает уверенность и делает возможным улучшение качества жизни.

Страхи и тревоги

Страх и тревогаОбладают аналогичной психологической реакцией на возможную опасность. Но, различия имеются:

Тревога – чувство опасности, возникающее в ответ на беспокойство неявного происхождения. К примеру, страх высоты. Или, если человек идет один ночью по улице. Это неуютно. Возникает опасение возможной угрозы нападения. Тревога в этом случае основана на предположениях.

Страх – реакция на вполне конкретную угрозу. Если действительно подходят с оружием, то испытывать страх вполне естественная реакция. Опасность стала реальной.

Страх и тревога связаны между собой. Но понимание тонких различий поможет при борьбе с ними.

Преодоление страха

Существует немало способов, как избавиться от страха:

  • Организуйте перерыв. Когда все заполняет страх, ясно размышлять становится невозможно. Действие адреналина парализует. Передохните, успокоитесь. Погуляйте, примите ванну, выпейте чашку кофе. Успокоившись, вы быстрее примете решение, как справиться с возникшей ситуацией. Попробуйте начать дышать глубоко и медленно, до тез пор, пока не исчезнет реакция на стресс.
  • Вообразите самый печальный из всех возможных исходов, который может случиться. Возможно, это не так ужасно. Значит, другие варианты развития событий будут еще менее плохими. Если вы испытали когда-то паническое состояние, например, страх высоты, то не пытайтесь в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Создавайте сознательно аналогичные положения, убеждаясь, каждый раз, что не происходит ничего ужасного. Постепенно страх отступит.
  • Попробуйте заставить себя страшиться, когда для этого не будет никаких причин. Получится, что вы зовете страх, а он убегает от вас. Запомните это ощущение. Испугаться в другой раз будет не так просто. Опасения бывают хуже реальности. Когда люди побывали в какой-то экстремальной ситуации, они начинают бояться именно ее. Но, вероятность повторения именно этого события очень мала.
  • Визуализируйте. Представляйте себя в спокойном, тихом месте. Положительные эмоции должны вас успокоить, дадут возможность быть расслабленным.
  • Можно обсудить свой страх. Это должен быть психотерапевт или человек, вызывающий доверие. Вам окажут поддержку и помогут. Почувствуете, что вы не одиноки в своей борьбе.
  • Не ленитесь заниматься улучшением качества жизни. Достаточный сон, полезная еда, прогулки и спортивные занятия – самые лучшие способы для лечения тревожности.
  • Когда получается преодолеть страх, необходимо себя поощрять. Происходит закрепление успеха, если в награду ему достается удовольствие.

Тренировка смелости

  1. Выберите из всех своих страхов самый большой, который мешает вам жить;
  2. Разделите его на несколько мелких;
  3. Начните работу по преодолению страха с самого маленького;
  4. Если это вызывает трудности, разбейте и его еще на меньшие;
  5. Работайте с каждым фрагментом до достижения успеха;
  6. Тренируйтесь постоянно.

Этот алгоритм простой, но достаточно эффективный.

Акрофобия

Страх поднятьсяТак называется распространенная фобия – страх высоты. Этот страх можно побороть только через достаточно большое время. Старайтесь чаще подниматься на высокие этажи и смотреть в окно или с балкона. В первом же месте, где начнется головокружение, остановитесь, сделайте передышку. Встаньте ровно, дышать начинайте глубже. Постепенно все больше увеличивайте высоту.

Может помочь визуализация бесстрашия («Правила визуализации желаний»). Представьте, что вы любуетесь через иллюминатор прекрасной панорамой. Или на краю обрыва наслаждаетесь открывающимся видом. Потом представьте, как вы благополучно долетели, как после прекрасной прогулки вернулись домой.

Иногда страх высоты вызывается чисто физиологическими явлениями: несовершенным вестибулярным аппаратом и нарушенной координацией. Следует выполнять упражнения для коррекции этих нарушений.

Победить страх высоты возможно, выполняя:

  • дыхательные упражнения;
  • держание своего веса на турнике – это вселит уверенность, что руки крепкие и не дадут упасть;
  • балансирование;
  • занятия на скалодроме, который имеет мягкий пол;
  • занятия йогой;
  • лазание по канату.
  • Не принимать всерьез

Интересный прием, как избавиться от страха, – это начать осмеивать свои переживания. Необходимо перестать всерьез их воспринимать. Подсознание, получая информацию от сознания, и подчиняясь ему, начинает считать страх своим достойным противником. Оно расходует свою энергию для того, чтобы противостоять ему. Но, если подсознание начало замечать, что сознание не воспринимает чувство страха по-серьезному, оно прекращает видеть в нем что-то угрожающее жизни и спокойствию.

Страх боли

БольНежелание испытать боль – это вполне естественное чувство. Но, поскольку нам приходится иногда переносить приступы боли, лучше разобраться, как избавиться от страха перед нею. Следует приспособиться к видам боли, вызванной и травмами, и заболеваниями.

В аптечке должны всегда быть различные обезболивающие средства в виде таблеток, мазей. Психологически это защищает. Попытайтесь повысить болевой порог. Рекомендуется прием витаминов группы В.

Учитесь управлять своими эмоциями. В этом смысле лучше испытывать более агрессивные чувства. Азарт, стремление добиться своих целей снижают чувствительность к болевым ощущениям. Можно использовать болевой массаж. Обстукивайте свое тело чем-нибудь твердым. Постепенно наращивайте силу воздействия. Снижается порог чувствительность к боли. Проходит страх перед ударами.

Можно внушить самому себе, боль – это полезно. Используются самовнушение, программирование своего сознания. Если человек будет думать, что в результате он получит какие-то дивиденды, допустим в виде стройного тела, то страх значительно уменьшится.

Страх осуждения

Чтобы понять, как избавиться от страха осуждения других людей, надо понять, что осуждать они будут всегда. Это поднимает их собственную самооценку. Если важно, что подумают другие люди, то неизбежно возникает страх осуждения. Надо понять – чтобы вы ни делали, критики всегда найдутся. И приговоры их будут суровы. Поэтому желательно чаще вспоминать бессмертные слова классика «А судьи кто?».

Страх перед будущим

Его можно лечить подключением рассудка. Если страх, испытываемый человеком, носит эмоциональный характер, значит у него задействовано правое полушарие, отвечающее за чувства. Для равновесия надо подключить левое, отвечающее за логику. Принципы рациональной терапии:

  • Перестаньте тревожиться по поводу того, что страх может возникнуть. Так тревога только умножается.
  • Внимательно подумайте о предмете вашего страха. Поймите, насколько мала вероятность, что он произойдет именно так, как вы это себе представляете.
  • Проанализируйте свою личность. Почему именно у вас возникают эти страхи. Определите, какие черты личности их провоцируют. Наметьте пути их изменения.

Способы, которые помогут преодолеть страх

Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Спокойно оцените сложившуюся обстановку. Допустим, произошло самое плохое. Смиритесь с этим. Уберите лишнее напряжение. Постарайтесь расслабиться. Освободившуюся энергию направьте на исправление того представленного вами худшего положения. Таким образом, вы перераспределяете свою энергию с нецелесообразных переживаний на поиск решений выхода.

Загрузите себя работой. Если вы все время будете заняты, то на переживания просто не останется времени.

Начинайте вести себя так, как будто страх уже прошел. Даже если вы просто делаете вид, постепенно физиологические реакции придут в соответствие с эмоциональными. Попытайтесь говорить уверенно, ходить бодро, как будто вы переполнены уверенностью. Приступ страха заменится уверенностью.

Не стоит портить свое настоящее, пугая себя страшными представлениями о будущем. Настоящим наслаждайтесь, а на счастливое будущее надейтесь.

Страх потерять любовь

Как правило, страх потерять свою любовь основан на предыдущем негативном опыте. Страшно опять пережить эту боль. Забудьте о прошлом. Это другие отношения.

Нельзя позволять себе полностью зависеть от другого человека. Приучайтесь решать свои проблемы самостоятельно. Полная беспомощность привлекательной не является.

Не растворяйтесь в отношениях до потери индивидуальности. Работайте над собой, пробуйте что-то новое. Иначе вы действительно станете неинтересным человеком, и вопрос о потере станет актуальным.

Страх потери любимого человека часто бывает основан на неуверенности в себе. Тогда следует начать бороться с комплексами, например по поводу внешности. Займитесь спортивными упражнениями, здоровым питанием. Регулярно обновляйте прическу, делайте маникюр. Никогда не забывайте о прямой осанке. Не скупитесь покупать себе новые вещи. Любите, прежде всего, себя.

Не придирайтесь ни к себе, ни к своему любимому человеку. Быть идеальным невозможно. Право на ошибку имеет каждый.

Следите, чтобы в ваших отношениях присутствовала легкость. Не старайтесь привязать к себе, этим вы только оттолкнете. У каждого должно присутствовать личное пространство.

Если, все же, случится, что расставание неизбежно, умейте вовремя отпускать. Тогда вы сохраните уважение к себе и возможность нормально общаться со своей любовью.

Вывод

Перестаньте воспринимать свой страх, как руководство к действию. Не надо его бояться, тогда он исчезнет. Никогда не прекращайте работу над собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector