Меню Рубрики

Повышение самооценки и уверенности в себе: 12 советов и упражнений для женщин от психолога

Многие люди, большинство из которых женщины, склонны заниматься самоанализом. В результате они понимают или интуитивно чувствуют, не все их потенциальные возможности были использованы для хорошей и счастливой жизни. Как поверить в себя, вернуть уверенность и повысить собственную самооценку – это вопрос, грамотный ответ на который сможет повысить качество жизни.

повышение самооценки

При повышении самооценки человек сразу станет увереннее, так что имеет смысл разобраться сначала с ней.

Понятие что такое самооценка

Из названия понятно, самооценка – то, как человек сам оценивает себя, то что думает о себе. Именно сам, а, не слушая критические замечания окружающих людей. Когда она положительная, у нас есть уверенность и самоуважение. Мы довольны собой и своими способностями, тем, кто мы есть, и своей компетентностью. Самооценка относительно стабильна и устойчива, хотя и может колебаться. Здоровая самооценка делает нас жизнерадостными и полными надежд.

Замечания окружающих не обязательно носят «вредный» характер. Часто они говорятся из лучших побуждений. И, почему-то, всегда кажется, оценка посторонних более верная. Что им со стороны видны про нас какие-то истины. Чтобы избавиться от этого заблуждения, необходимо постараться изменить способ мышления. Читайте полезную статью о позитиве и его важности.

Это вовсе не означает, что необходимо перестать кого-либо слушать. Практически из каждой оценки можно вынести что-то полезное. Но, при этом надо понимать, лично вы имеете другой набор ген, личный опыт, ценности и пристрастия. Это ни плохо, ни хорошо – просто все люди разные.

В психологии считается, идеальная самооценка – адекватное понимание своих способностей. Идеала достичь всегда трудно, поэтому если уж выбирать среди отклонений – завышенной самооценкой и заниженной, для счастья и успешной жизни будет полезно выбрать первую.

повысить самооценку женщине

Чаще всё-таки приходится сталкиваться с недооценкой возможностей. К сожалению, человек это не всегда понимает. В его мышлении большое место занимает вредная установка: «Я не достоин…» и дальше длинный список.

В результате хорошие должности и лучших партнеров отхватывают более толстокожие люди, которые не имеют привычки «париться» по подобным поводам.

Но, не все так безнадежно. Выучили же мы математику в школе, применяя, как нас учили, определенные алгоритмы. Хорошая новость состоит в том, что для поднятия самооценки и повышения уверенности тоже существуют алгоритмы.

Значение самооценки в жизни человека

Самооценка влияет на многое:

  • на то, что мы думаем,
  • как мы себя чувствуем,
  • как мы себя ведем в разных ситуациях.

Это и имеет серьезные последствия для нашего счастья и наслаждения жизнью. Это значительно влияет на события в нашей жизни, включая наши отношения, нашу работу и цели, и то, как мы заботимся о себе и своих детях.

Хотя трудные события, такие как разрыв отношений, болезнь или потеря дохода, могут в краткосрочной перспективе умерить нашу самооценку. Вскоре опять обретаем уверенность и начинаем думать позитивно о себе, о будущем. Даже когда мы терпим неудачу, это не уменьшает нашу самооценку.

Люди со здоровой самооценкой оценивают себя, когда все идет хорошо, а когда нет, они учитывают внешние причины. Также честно оценивают свои ошибки и недостатки. Затем они улучшают их.

Советы психолога: как управлять своей самооценкой

9 признаков заниженной самооценки

Снижение самооценки негативно влияет на нашу способность справляться с невзгодами и жизненными разочарованиями. Все наши отношения затронуты, включая наши отношения с самими собой. Когда наша самооценка ослаблена, мы чувствуем себя неуверенно, сравниваем себя с другими, сомневаемся и критикуем себя. Мы не признаем ни своей ценности, ни чести и не выражаем свои потребности и желания.

Вместо этого мы можем жертвовать собой, уступать другим или пытаться контролировать их или их чувства к нам, чтобы чувствовать себя лучше. Например, мы можем угождать людям, манипулировать ими или обесценивать их. Провоцировать ревность или ограничивать их общение с другими. Сознательно или бессознательно мы обесцениваем себя, в том числе свои положительные навыки и качества. Это делает нас сверхчувствительными к критике. Мы также можем бояться пробовать что-то новое, потому что можем потерпеть неудачу.

признак низкой самооценки

Признаки заниженной самооценки, от которых нужно избавляться:

  • преувеличенное значение мнения посторонних,
  • боязнь совершить ошибку,
  • постоянная потребность оправдываться,
  • нерешительность,
  • чрезмерная самокритика,
  • постоянная защитная позиция,
  • желание угождать и подобострастное поведение,
  • ревность как следствие неуверенности,
  • негативное восприятие мира.

Способы повышения самооценки

Самооценка, как правило, определяется нашим подростковым возрастом. Некоторые из нас всю жизнь борются с пониженной самооценкой и даже с возникающей в результате депрессией. Но мы можем изменить и построить здоровую самооценку. Повышение самооценки означает знакомство и любовь к себе, построение гармоничных отношений..

Альтернатива – быть потерянным, постоянно пытаясь улучшить себя или завоевать чью – то любовь, никогда не чувствуя себя по-настоящему привлекательным.

Трудно выйти за пределы наших собственных мыслей и убеждений, чтобы увидеть себя с другой точки зрения. Терапия может помочь нам изменить то, как мы думаем, действуем и во что мы верим.

Когнитивно-поведенческая терапия повышает самооценку. В сочетании с медитацией он становится более мощным и повышает самосознание.

Самостоятельно вы можете следовать рекомендациям в том, как повысить свою самооценку.

Как начать меняться — советы и упражнения

Психологи разработали ряд методик о том, как стать уверенным в себе человеком, поднять самооценку.

Принятие себя как есть

Бывает, родители из воспитательных соображений никогда не хвалят детей. Зато ругают за каждый промах, обидно отзываются об их способностях, поведении, внешности. В детстве родители являются непререкаемым авторитетом. Их мнение не подвергается сомнению. В результате из таких детей вырастают взрослые с комплексом «гадкого утенка». Откуда у такого человека, взяться уверенности?

Поощряем в себе признаки нормальной или чуть завышенной самооценки:

  • принимать внешние данные, какими бы оно ни были, не переставая при этом работать над собой;
  • не бояться совершать ошибки, а совершив, проанализировать их и больше не повторять;
  • спокойно выслушивать критику и комплименты;
  • не испытывать робости при знакомстве с новыми людьми;
  • не бояться изменений в своей жизни.

Начать повышать самооценку в первую очередь надо с того, чтобы полюбить себя. Можно даже влюбиться в себя – это небольшой, но приятный нюанс.

поднять собственную самооценку

Не только просто полюбить, но и принять все качества, в том числе недостатки. Но окружающим преподносить себя надо выгодно: успехи выпячивать, а про промахи забывать.

Если же вы сами себя не любите, то окружающим это сделать будет почти невозможно.

Аксиомой является то, что общаться все стремятся с уверенными людьми. Именно их чаще привлекают в качестве деловых партнеров, друзей, супругов или возлюбленных.

Как только вы научитесь любить себя, держаться уверенней, сразу начнете привлекать к себе людей.

Перестать реагировать на мнения других людей

Особенность некоторых людей – необходимость постоянного одобрения окружающих. Следует перестать реагировать на высказывания окружающих. Невозможно понравиться всем. Пытаться достичь этого – прямой путь к депрессии.

Наблюдать за собой

Наблюдайте за собой: как вы стоите, сидите, разговариваете. А теперь вспомните, как держатся уверенные люди. Например, понаблюдайте, как ведут себя люди, достигшие успеха, которых показывают по телевизору. Не все они красавцы, не все высокого роста, но всех отличает прямая осанка, в голосе звучит абсолютная уверенность, от них исходит спокойная невозмутимость. Может быть, такие люди есть и среди вашего окружения. Попробуйте начать подражать им, причем регулярно, пока не войдет у вас в привычку.

Перестать критиковать себя

Даже, если вы в чем-то ошиблись, никогда не критикуйте себя, не говорите плохого. Ни себе, ни другим.

стать более уверенной

Расширять круг позитивных

Старайтесь общаться с доброжелательными людьми. Ведь иногда под видом высказывания правды многие просто сбрасывают негатив, а, иногда, и элементарную зависть.

Легко относиться к жизни

Научитесь легкости по отношению к жизни. Не накручивайте себя. Заранее не фантазируйте себе проблемы из мелочей. Берегите нервы свои и близких. Тогда и окружающим будет с вами легко общаться.

Кстати, сейчас, когда вы читаете эти строки, у вас выпрямлена спина?

Научиться принимать комплименты

Когда нам говорят комплименты, за нас проделывают часть нашей работы над собой, состоящей в повышении самооценки. Сработает это лишь при условии, что мы будем грамотно их воспринимать.

обрести уверенность

Как стать уверенным человеком, с достоинством, выслушивающим похвалу в свой адрес?

Прежде всего, в тот удачный для вас день и час, когда вас решили похвалить, срочно начните смотреть на ситуацию со стороны.

Начинайте оценивать не человека, который это произносит, и не слова, а свою реакцию. Она очень о многом может рассказать.

Люди, оценивающие себя невысоко, еще не научившиеся с достоинством принимать похвалу, с ходу начинают возражать, отрицать достоинства. Возникает «синдромом отрицания».

Если вы испытываете неловкость и недоверчивость, когда вас хвалят, то ответ вы уже знаете – это все та же пресловутая низкая самооценка. Она же виновата в возникшем эмоциональном напряжении, желании возразить собеседнику, принизив свои достоинства.

Так, кстати, можно переубедить собеседника, заставить поверить в ваш вариант видения ситуации. Допустим, парень говорит девушке с восхищением: «Ты сегодня так хорошо выглядишь в новом платье!». А в ответ слышит: «Да что ты! Я такая толстая. И никакое платье этого не скроет». Молодой человек озадачен: «Зачем мне такая толстая жена? Друзья засмеют, да и самому будет неприятно». Великий шанс жизни потерян.

Остановитесь! Немедленно вспомните, как стать уверенной в себе. Улыбнитесь. Поблагодарите человека, желающего сделать вам приятное. Испытайте положительную эмоцию, порадовавшись этому. Кстати, вы получите отдаленный результат: в дальнейшем с вами будут стремиться общаться расположенные к вам люди.

Использовать различные источники информации

Имеется много книг, видеосюжетов, передач, посвященных интересующей нас теме. Большинство из них дают советы девушкам, желающим выйти замуж, или женщинам, разочаровавшимся в семейных отношениях. Раз существует такое количество предложений, значит, велик и спрос. Общество будет сильнее, если оно будет состоять из счастливых людей, и уделяет этому большое внимание.

Представьте, сколько людей задействовано в том, чтобы появилась хорошая статья или книга. Сначала социологи и психологи долго изучают проблему, делают опросы, подсчитывают статистику, делают выводы, разрабатывают рекомендации. Затем книга должна быть проверена и напечатана. Появляется реклама, чтобы о ней узнали. Продавцы в магазине, куда вы забредете, должны изойти красноречием, чтобы эту книгу приобрели. А вам остается только не лениться ее прочитать и начать, регулярно заглядывая в нее, следовать рекомендациям. Согласитесь, при наименьшем вкладе наибольший результат будет получен именно читателем.

психология книги

Существует также масса тренингов, ориентировочная тема которых: «Как стать уверенней в себе и полюбить себя». Кстати, там вы окажетесь среди людей с теми же проблемами. Сознание, что вы не одиноки, вполне может приободрить. Если же для вас публичное раскрытие неприемлемо, то можно записаться на прием к психотерапевту (не путать с психологом и психиатром) и задать наболевший вопрос: «Как стать уверенной в себе?»

Составить список достижений

Он может состоять из глобальных достижений, например, получили два высших образования, и повседневных – купили велотренажер и стали ежедневно его использовать.

Обязательно время от времени освежайте в памяти. Не позволяйте себе забывать об успехах. Можно даже мысленно начать его вспомнить, если, допустим, ваш начальник начал упрекать вас в некомпетентности (может из-за плохого расположения духа или потому, что сам получил нагоняй от начальника). Можете даже ничего не отвечать. Но, перемена выражения вашего лица с загнанного на достойное озадачит и ситуация вполне может измениться в вашу пользу.

стать уверенной в себе женщиной

Составить список положительных качеств

В него можно внести и сами собой подразумевающиеся, например, честность. Могут быть и присущие лично вам – доброта имеется далеко не у каждого. Фокусируясь не на своих недостатках, а на достоинствах, можно сделать много открытий для самого себя. Попробуйте задаться определенной цифрой и напишите список из 20-ти пунктов. Как и предыдущий список его надо регулярно просматривать.

как улучшить себя

Составить список умений

Вы очень удивитесь, как много вы умеете:

 

  1. знаете рецепт вкусного борща,
  2. хорошо умеете разговаривать с маленькими детьми,
  3. умеете выгуливать собаку,
  4. быстро читаете,
  5. можете быстро наводить порядок,
  6. хорошо разбираетесь в музыке,
  7. умеете рисовать,
  8. умеете шить на швейной машинке и вязать на спицах.

упражнения для женщинДа вам цены нет – выше голову!

Внешний вид

Поскольку выбирают мужчины, то рекомендации, как стать уверенной, работая над внешностью, относятся больше к девушкам. Не обольщайтесь – никто не будет искать вашу тонкую душевную организацию, если видит перед собой скособочившуюся девицу в мятой одежде несочетаемых расцветок.

Да, встречают по одежке! Воспользуемся этой банальностью и первым делом приобретем хороший утюг. Отдельная история – голова и обувь. Волосы должны быть всегда чисто вымыты. Всегда, потому что никогда не знаешь, в какой момент можно встретить своего принца. Ну, а обувь, согласно рекомендациям стилистов, должна быть класса на два выше остальной одежды. И идеально начищена.

Можно попробовать кардинально сменить имидж. Тут помогут советы профессиональных мастеров.

Как стать уверенной в себе — упражнения в видео

Главный совет для женщин

Внимание со стороны мужчин — ничто другое не повысит настолько вашу самооценку и уверенность. Поэтому главный совет для женщин, как стать уверенной, — флиртуйте с мужчинами.

поднять самооценку женщине

Любой женщине стоит овладеть этим искусством. Флиртовать нужно не только со своей «целью». Мужчинам очень важно знать, правильный ли выбор они сделали. Показателем этого служит, какому количеству мужчин вы тоже нравитесь. К тому же приятно чувствовать себя победителем.

Очень притягательной является улыбка. Создается впечатление, с этим человеком будет легко и он не дополнит тяжелую жизнь мужчин проблемами.

Можете невзначай упомянуть, что вы посещаете фитнес-центр. Значит, вы следите за здоровьем, за своим телом.

Главное для мужчин – заинтересованность ими. Она должна проявляться во взгляде (не переборщите), в вопросах о делах, планах. Ответы должны выслушиваться внимательно, будто вокруг больше ничего не существует.

При общении отслеживайте его настроение. Живите в его реальности. Какие-то слова или действия, которые вызвали бы восторг в другое время, могут оказаться неуместными и отбросят ваши отношения назад.

Ну, и главный козырь – восхищение ими. Оно заставит продолжать думать о вас еще долгое время. Возникнет желание еще и еще раз переживать эти ощущения. А дать их способны только вы.

Флирт – всего лишь игра, но какая восхитительная!

Комментарии

  • С огромным интересом прочитала статью. Нашла для себя много практических рекомендаций, чтобы поднять самооценку, которые буду применять. И видео такие крутые.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector