Меню Рубрики

5 привычек, которые поднимут вашу самооценку

как поднять самооценку Мысли могут вызвать цепные реакции, которые повышают самооценку или подрывают ее. Власть над нашим умом — это высшая сила. Ум — это все. Мысли влияют не только на наше психическое здоровье, взаимоотношения и способность достигать поставленных целей, но и на наше физическое здоровье – пищеварение, кровообращение, дыхание, иммунитет и нервную систему.

что такое самооценка

Далее идут наши действия. Изменение начинается в уме, но проявляется и усиливается нашими действиями. То, как мы себя ведем, может изменить наши мысли и чувства. Они меняют нас.

Как поднять самооценку

Потратьте 15 минут, делая следующие действия каждый день, и наблюдайте, как меняется вся ваша жизнь.

Внимательность

Внимательность приносит осознанность в наши мысли. Это просто способность наблюдать наше мышление бесстрастным, нейтральным способом. Исследования показали, что медитация осознанности имеет множество преимуществ, в том числе:

  • снижение пережевывания;
  • уменьшение стрессов;
  • улучшение памяти;
  • повышение способности фокусироваться.

Пролить свет сознания на наш ментальный процесс — это не то же самое, что погрузиться в мысли и истории, которые мы создаем, и реагировать на них так, как если бы они были правдой. Наблюдение за мыслями имеет тенденцию рассеивать бесполезные, повторяющиеся мысли и помогает освободить нас от самоосуждения и необходимости контроля. Внимательность также приводит нас в настоящий момент, в отличие от сосредоточения на достижении или фиксации вещей или потере в навязчивых мыслях о других людях, в прошлом или будущем. Это повышает нашу способность подвергать сомнению, оспаривать, заменять или останавливать наши мысли и действия. Таким образом, мы сможем внести конструктивные изменения и избежать повторения прошлых ошибок.

самооценка

Внимательность также изменяет наше восприятие реальности, так что события автоматически не влияют на нас и нашу Я — концепцию. Поскольку наша самооценка меньше зависит от внешней реальности, мы можем принять наше внутреннее «я», а не полагаться на других для проверки. Есть данные, что высокий уровень осознанности дает более высокий уровень самооценки.

Полезная статья на тему: 12 советов и упражнений для женщин — как обрести уверенность и улучшить самооценку

Поощряйте Себя

Согласно исследованиям, то, как вы говорите с собой, может оказать огромное влияние на самооценку. Разговор с самим собой может улучшить или разрушить ваше мышление, настроение, удовлетворенность работы и производительность. Самокритика является самым большим препятствием для хорошей самооценки. Чтобы преодолеть самокритику, первый шаг — осознание негативного разговора с самим собой. Осознанность помогает, но также помогает и запись негативного разговора с самим собой. Начните заменять негативное позитивными, самоутверждающимися утверждениями. Однако помните, что если вы говорите себе вещи, в которые не верите, ваши усилия могут привести к обратному результату. Ваше подсознание очень буквально и не делает различия между тем, что вы говорите себе, и тем, что другие говорят вам.полюбить себя

Составьте список благодарностей

Культивирование «отношения благодарности» имеет множество преимуществ для здоровья и психики.
Может быть трудно чувствовать благодарность, когда вы этого не делаете, особенно когда у вас депрессия, тревога, травма или физическая боль. Простой способ начать вести ежедневный журнал и писать 3-10 вещей, за которые вы благодарны. Делая это ежедневно, ваш ум начнет искать вещи каждый день, чтобы добавить в свой список. Таким образом, ваш взгляд на жизнь начинает меняться. У вас будет еще больше преимуществ, если вы сделаете это с другом или партнером и прочитаете свой список вслух.

женская самооценка

Составьте план

Исследования показали, что постановка целей не только повышает мотивацию и производительность труда, но и усиливает позитивные ощущения и чувство благополучия, успеха и удовлетворенности работой. Каждый день пишите ежедневные задачи. Лучше сделать это накануне вечером. Если у вас много мыслей, которые мешают заснуть, составление списка дел может помочь отпустить и  расслабиться на ночь. Важно не отказываться от себя. Когда вам не хочется что-то делать, например, оплачивать счета или заниматься спортом, делайте это в любом случае. Большие цели требуют больше мысли и планирования, но исследования показывают, что чем сложнее цель, тем больше отдача. Это имеет смысл, так как большее достижение придаст больше уверенности в себе и самооценки. Когда у вас есть большая цель, разбейте ее на маленькие, ежедневные, действенные шаги.

виды самооценки

Совершайте достойные поступки

Действия много значат. Делать вещи в соответствии с вашими ценностями, которые поднимают вашу самооценку, правильно. И наоборот, поступки, которые заставляют вас чувствовать стыд или вину, подрывают самооценку. Помимо жизни в соответствии с нашими ценностями, такими как не лгать или воровать, прилагая усилия, чтобы сделать вещи, которые влияют на  самооценку. Планируйте делать это каждый день.
Примеры:

  • Написание благодарственного письма;
  • Отправка поздравительных открыток;
  • Уборка;
  • Говорить о ваших желаниях и потребностях;
  • Выражение признательности другим;

Это может занять менее 5 минут, чтобы написать цели на день, благодарный список, а также негативные и позитивные разговоры с самим собой. В конце дня вы можете написать три вещи, которые вы сделали хорошо, и чувствовать благодарность и гордость. Ложиться спать с улыбкой, зная, что вы улучшили себя и свою жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector