Меню Рубрики

Как избавиться от стресса, тревоги, депрессии препаратами, народными средствами

стрессСтресс – это реакция на изменение окружающей обстановки. Постоянное нервное перенапряжение превращается в заболевание, чтобы такое не случилось надо серьезно подходить к лечению стресса, изучить разные подходы, методы и результативно научиться их использовать на практике. Обо всем рассмотрим по порядку.

Во время стресса вырабатывается адреналин, который помогает искать выход из создавшейся ситуации. Когда раздражитель сильный и адреналина вырабатывается слишком много, начинается разрушение организма на эмоциональном и физиологическом уровне.

Стресс вызывается не только отрицательными, но положительными изменениями в жизни человека. Развод и свадьба, являясь противоположностями, могут вызвать приблизительно одинаковую по своей силе эмоциональную реакцию.

Небольшой стресс, называемый эустрессом, приносит пользу, поскольку вырабатывающийся адреналин будоражит мозг, заставляет его искать решение. Но, если эмоции зашкаливают – вызывает дистрессс.

Как избавиться от стресса

Необходимо адекватно воспринимать жизненные ситуации, чтобы потом не приходилось думать над вопросом об избавлении от стресса.  Чтобы легче было преодолеть стресс и его негативные последствия, независимо от фактора его возникновения – семья, развод, работа – следует не забывать то, что важно сейчас, через несколько лет не будет играть большого значения. Не стоит представлять себе все возможные неприятные ситуации, которые могут произойти. Подавляющее количество из них не происходит. Получается, вы испытываете совершенно напрасно негативные эмоции в больших дозах. Справедливости ради надо сказать, радужные надежды также не всегда пойдут на пользу, так как имеют тенденцию не сбываться.

В каждой ситуации всегда есть что-то положительное. В любом случае бесценный опыт обеспечен. Что делать для того, чтобы начать быстро бороться и снять сильное нервное напряжение – призвать на помощь чувство юмора. Смейтесь сами, смотрите смешные фильмы, выступления юмористов. Прекрасно помогает улыбка. Физиология в виде напряжения определенных мышц оказывает влияние на эмоциональное состояние. Попробуйте сначала улыбнуться, а потом нахмуриться. В процессе отслеживайте перемену в настроении. Не забывайте про такую простую тактику. Подробнее прочитайте о снятии стресса в домашних условиях.

Признаки стресса

Самые распространенные признаки:

  • Повышается давление.
  • Возможно появление гастрита, даже язвы на нервной почве.
  • Снижение иммунитета.
  • Утомляемость.
  • Отсутствие концентрации внимания.
  • Возникновение постоянного беспокойства. В этой ситуации борьба со стрессом приобретает первоочередной характер.

Симптомы стресса у женщин, у мужчин

К основным симптомам у женщин и мужчин относятся:

  • Раздраженность
  • Плохой сон
  • Подавленность
  • Ослабление на физическом уровне
  • Постоянная усталость
  • Головная боль
  • Депрессия
  • Отсутствие желания чем-либо заниматься
  • Ухудшение памяти
  • Замедление мыслительного процесса
  • Пессимизм
  • Вспышки гнева
  • Желание постоянно жаловаться
  • Потеря интереса
  • Изменение аппетита, как в сторону уменьшения, так и увеличения
  • Возникновение недоверия ко всем
  • Появление навязчивых привычек
  • Слезливость

Виды стресса

Стресс бывает таких видов:

  • Физиологический – травмы, заболевания, возникновение некомфортных температурных условий.
  • Эмоциональный – переживания, опасения, плохие предчувствия.
  • Профессиональный – возникает, когда человек не успевает вовремя выполнить задание, не может принять решения. Придирки начальника. Уход на пенсию.
  • Социальный – военные действия, стихийные бедствия.

Стадии развития стресса

Стресс проходит следующие стадии:

  1. Тревога — начальная реакция. Человек способен собраться со своими силами, чтобы начать решать проблемы, но напряжение нарастает.
  2. Сопротивление — ресурсы организма мобилизуются. Сопротивляемость повышена. Поиск выхода из ситуации приносит результаты. Поэтому считается вторая эффективной.
  3. Истощение – если выход не найден, а справиться со своими эмоциями не получилось, наступает третья. Возникает ощущение сильной усталости, безразличие. Отсутствует желание менять свою жизнь. Знать, как справиться со стрессом, особенно важно.

Как успокоить нервы и снять стресс

Чтобы снять стресс и успокоить свои нервы можно поделиться проблемами с друзьями. Почувствуйте, что в этой жизни вы не одни, можете рассчитывать на поддержку. Только не совершайте очень распространенную ошибку – не думайте, будто другие люди знают лучше вас, как вам надо проживать свою жизнь. Это очень заманчиво и поднимает собственную самооценку, но лучше вас самих никто не знает всех обстоятельств. Большой ошибкой считается, когда человек пытается справиться с помощью алкоголя. Это не выход, а большая ошибка. Надо выбрать тот путь, который не причинит вреда здоровью, взаимоотношениям.

Снятие мышечного напряжения

Снятие зажимов – один из эффективных методов.  Достаточно потягиваться. Необходимо отслеживать, чтобы были задействованы поочередно все группы мышц, включая лицевые. Прекрасно годится плавание на спине. Следите, чтобы спальное место было удобным.

Дыхательная гимнастика

Прекрасно подходит для предупреждения стресса. Дышать при этом надо правильно: вдыхать медленно носом, делать небольшую задержку и медленно выдыхать через рот. Насыщается мозг кислородом, успокаивает тело.

Смена обстановки

Другой действенный способ – изменение привычного окружения. Если вы постоянно будете находиться в комнате, где у вас произошел инцидент, вызвавший стресс, например, вы там с кем-то поссорились или услышали плохую новость, то сама окружающая обстановка будет автоматически вызывать у вас те же реакции.

Если вы не можете вообще там не бывать, допустим, потому что это ваш дом, работа, то чаще совершайте прогулки на свежем воздухе. Борьба со стрессом предполагает, что при этом вы отвлекаетесь от ваших мыслей, осматриваете окрестности, любуетесь природой, восходами, закатами. Свежий воздух оздоровит ваш организм, повысит иммунитет.

Найдите возможность провести отпуск в другой стране или городе. Допустим, поехать в санаторий, пансионат, где вас грамотно подлечат. Если у вас сейчас нет отпуска или не обладаете достаточной суммой денег, то предпочтительно съездить куда-нибудь в выходные. На вашу дачу, к вашим знакомым. Поработайте там физически.

Блокнот

Заведите себе блокнот и начинайте анализировать, что именно вызывает у вас усиление негативных реакций.

Записывайте в него, все, что с вами происходит, и вашу реакцию на события. Просматривайте их. Свежим глазом можно увидеть несоответствие вашей бурной реакции на незначительность происшедшего. Борьба со стрессом будет заключаться в анализе, которым вы уже овладели, стоят ли ваши переживания столь сильным негативным эмоциям. Тем более, прошло время и событие уже не кажется столь значительным.

Хобби

Отвлекитесь! Если вы ведете довольно монотонную жизнь по принципу дом-работа, то неплохим способом является хобби. Ведь это по определению является делом, которое вам нравится. Его выполняют по обязанности, когда не хочется или нет сил, но долг обязывает. Можете заниматься рисованием, петь, вязать, выбрать дело по душе. Предотвращение стресса будет заключаться в том, что вы осознаете, какими свободными вы можете быть. Это подарит вам ликующее ощущение.

Препараты от нервов и стресса

В фармакологии препараты, лекарства, назначение которых состоит в том, чтобы помочь снизить уровень эмоциональной реакции человека на стрессовые ситуации и пережить, называются транквилизаторами. Их назначение снять напряжение, успокоить нервы. Миорелаксанты снимают мышечное напряжение, антидеприссанты призваны снимать признаки депрессии, бета-блокаторы контролируют выброс в кровь адреналина и снижают давление. К сравнительно безвредным лекарствам, обладающим небольшим воздействием, относятся вещества типа «глицин».

Если необходимо быстро нейтрализовать чувство паники, можно принять «Феназепам», а для длительного курса – седативные средства, например, «Персен». При наличии навязчивых действий показан прием нейролептиков. При бессоннице, прерывистом сне помогут снотворные. Особую роль играют витамины и минеральные препараты.

Лекарства и медикаменты следует принимать только по назначению врача!

Народные средства от стресса — лечение

витаминыОдной из причин стресса является нехватка витаминов, особенно группы В и минералов. И, как всегда, лечиться помогают народные средства. Борьба со стрессом здесь будет заключаться в употреблении следующих продуктов:

  • Черный шоколад – даже запах шоколада действует умиротворяюще, вырабатывая гормон счастья – серотонин. Магний действует укрепляюще на нервную систему. Повышается жизнелюбие, стрессоустойчивость.
  • Брокколи – входящие в состав капусты полезные вещества, помогают справляться с тревожными состояниями.
  • Миндаль – помогает организму, вырабатывая гормон серотонин.
  • Бананы – рекомендуются в качестве продукта, успокаивающего нервную систему.
  • Цитрусы – кроме большого количества витамина С, укрепляющего силы организма, их яркий жизнерадостный цвет повышает настроение.

Травы от стресса и тревоги

чай Один из способов лечения в домашних условиях стресса, тревоги и нервов – употребление различных трав:

  • Боярышник
  • Валериана
  • Зверобой
  • Элеутерококк
  • Гинкго билоба
  • Мелисса
  • Женьшень
  • Эхинацея

Рецепты чаев для снятия возбудимости:

  • 200 мл кипятка+1 ст ложка измельченных корней валерианы поместить в термос и следует оставить на ночь. И затем выпить в 3-4 приема.
  • 1 ст ложку ромашки залить 200 мл кипятка и настоять 20 минут. Процедить и пить в несколько приемов.
  • В термос заварить плоды боярышника и пить вместо чая.

Очень хорошо сделать из них ванну. Использовать одну траву или сбор из них. Усилит эффект добавление эфирного масла.

Ароматерапия при стрессе

Чем еще лечить? Необычный подход, который дает результаты улучшения во время стресса и после — ароматерапия. Помогут эфирные масла, получаемые из некоторых видов растений. Лечение ароматами укрепляет нервную систему.

Масло лимона, кедра, мяты хорошо поднимает настроение. Если под рукой нет этих масел, на сковороде подогреть сушеные травы мяты, зверобоя, мелиссы. Исходящий аромат на организм действует успокаивающе и поднимает настроение.
Также послушать классическую музыку. Как говорят специалисты, приятная музыка настраивает организм на нужный ритм.

Профилактика стресса – способы, методы

Правильным считается, когда при лечении применяются разные способы и методы – медикаментозное, средства народной медицины. Профилактика стресса заключается в чередовании антистрессовых мероприятий. Они не должны приедаться, иначе понизится их эффект. Кому-то легче будет обратиться к профессиональному специалисту. Однако, есть варианты, как бороться со стрессом, которые можно применять каждый день. Сюда относятся:

  • релаксация
  • правильное дыхание
  • хотя бы небольшие физические упражнения.

Предлагаю посмотреть видео с Еленой Малышевой и больше узнать, как избавиться от стресса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *